We vergeten allemaal wel eens waar we onze auto hebben geparkeerd of hoe laat we ook al weer de kleinkinderen moesten ophalen van zwemles. We weten niet zeker wat vervelender is: dat we bepaalde dingen vergeten of dat het te maken heeft met onze leeftijd. Maar wist u dat er degelijk wel manieren zijn om ons geheugen scherp te houden?
Ik deel hier met u 5 wetenschappelijk bewezen manieren om uw geheugen te behouden en te verbeteren.
1. Begin met bewegen!
Uit een onderzoek aan de Universiteit van Texas blijkt dat senioren die sporten al na slechts 6 weken een beter geheugen hebben. De deelnemers die meededen aan dit onderzoek sportten 3 keer per week voor een uur lang. Wat voor soort oefening ze deden was fietsen of lopen op de loopband. Redenen genoeg om dus heel snel van die bank af te komen en te beginnen met bewegen!
2. Wijntje?
Ik begrijp dat het lekker is om te genieten van een biertje of een glas wijn ’s avonds op de bank. Maar pas ermee op! Het blijkt dat wanneer mannen die op leeftijd zijn meer dan 2 ½ glazen alcohol per dag drinken, sneller aan geheugenverlies leiden. Daarnaast zullen er ook cognitieve problemen kunnen ontstaan. Dus doe uzelf een plezier en drink minder of minder vaak.
3. Neem meer dutjes
Een goed dutje kan ons als herboren laten voelen. U wordt minder stressvol wakker, u bent meer alert en in een betere stemming. Onderzoekers laten weten dat slaap ons helpt bij het verwerk proces en het bevestigen van ons geheugen. Wanneer u te weinig slaap krijgt, kunt u zich ook minder en slechter concentreren.
4. Verbreek uw routine
Een vaste routine aanhouden in uw dagelijks leven is misschien wel makkelijk, maar blijkt slecht te zijn voor uw geheugen. Of u nou elke dag de zelfde route naar huis neemt of 5 keer per week dezelfde salade eet tijdens het lunchen. Wetenschappers zeggen dat nieuwe ervaringen uw hersenen helpen om oude informatie beter te herinneren. Dus probeer eens een andere soep of doe eens een keer mee met een Zumba les!
5. Kom maar op met die groenten!
Een sterk lichaam staat gelijk aan een sterk verstand. Naast uw hart gezond houden en actief blijven, is het erg belangrijk voor uw geheugen om de juiste voeding te eten. Uit onderzoek blijkt dat vooral groene bladgroenten een bijdrage leveren aan een beter geheugen. Gezondheidsexperten raden spinazie, boerenkool, broccoli en prei aan voor het verbeteren van uw geheugen.