Het kan natuurlijk wel eens gebeuren dat we slecht slapen. Iedereen heeft er wel eens last van, dit kan bijvoorbeeld komen door een speciale gebeurtenis, stress of het overlijden van iemand. Het kan echter zijn dat u een hele lange tijd last heeft van slapeloosheid en dan is het tijd om er iets aan te doen. Waardoor ontstaat slapeloosheid en wat kunnen we doen om beter te kunnen slapen?
Waar begint slapeloosheid?
In de meeste gevallen heeft iemand nooit last gehad van slapeloosheid tot die ene gebeurtenis. Wanneer u door stress of een gebeurtenis niet kunt slapen hebben we allemaal wel eens. Wanneer dit echter een aantal nachten achter elkaar gebeurt is zult u in een vicieuze cirkel terecht komen. Er zal meer druk ontstaan om goed te slapen en ook hier kunt u wakker van blijven liggen. Wanneer u ’s nachts niet kunt slapen zult u wellicht overdag in slaap vallen op de bank. Dit zal uw nachtrust niet bevorderen. Probeer daarom de dingen overdag te vermijden waardoor u ’s nachts niet kunt slapen.
Psychische problemen
Slapeloosheid kan ook een gevolg zijn van psychische problemen. Het kant zijn dat wanner u meer problemen ervaart u ook minder slaap zult hebben. Zo komt slapeloosheid veel voor bij dementie, depressie, angststoornis, Chronische vermoeidheid, PTSS en stress.
In dit geval is het niet nodig om de slapeloosheid aan te pakken maar juist de psychische problemen daardoor zult u uiteindelijk ook beter slapen.
Hoe zorgt u voor een goede nachtrust?
Er zijn een aantal tips die er voor kunnen zorgen dat u beter kunt gaan slapen. Zo werkt de geur van lavendel erg ontspannen. Een klein bosje in de slaapkamer leggen of geurstokjes kunnen u helpen om te ontspannen. Wat ook erg belangrijk is is een vast ritme. Sta elke dag rond de zelfde tijd op en probeer om ook rond deze tijd naar bed te gaan. Ga overdag dan ook niet slapen want ook dit kan u ’s nachts wakker houden. Probeer ook zo veel mogelijk cafeïne en alcohol te vermijden wanneer u slaapt zal dit zorgen voor een minder diepe slaap en dus een minder uitgerust gevoel wanneer u wakker wordt. Kunt u ’s nachts niet slapen of is het inslaap komen erg lastig? Een ontspanningsoefening of een warm bad kan u ook helpen bij het inslaap komen.