Slapen doen we allemaal. Gelukkig, dan heeft iedereen hopelijk iets aan deze interessante slaap voor- en nadelen. Onze nachtrust is immers erg belangrijk om de dagen goed en energierijk door te komen. Iedereen slaapt natuurlijk anders, daarom ga de voor- en nadelen behandelen van slapen op de buik, op de rug, op de zij en de foetushouding.
Slapen op de buik
Voordelen: Voor alle snurkers onder ons, slapen op de buik is de beste remedie tegen snurken. Het houdt namelijk de bovenste luchtwegen open waardoor u minder gaat snurken. Meteen ook fijn voor uw partner.
Nadelen: Mensen met rugklachten kunnen beter maar niet op hun buik slapen. Eigenlijk hoef ik dit helemaal niet te zeggen, want u zult dit zelf ook wel voelen. Om druk op uw onderrug nog verder te voorkomen kunt u bijvoorbeeld uw hoofdkussen weglaten of een extra, dun kussen onder uw heupen leggen.
Slapen op de rug
Voordelen: Voor iedereen die last heeft van zure oprispingen is de meest ideale slaaphouding op de rug. Wel moet u dan een dik kussen hebben, het is belangrijk dat uw hoofd en uw slokdarm hoger liggen dan uw maag. Op deze manier heeft u minder last van zure oprispingen. Verder is slapen op uw rug ook goed vanwege de neutrale slaappositie die u aanneemt. uw hoofd, nek, rug en ruggengraat liggen zo namelijk in de meest natuurlijke positie.
Nadelen: Zoals de partners van snurkers waarschijnlijk wel kunnen beamen kunnen snurkers het beste niet op hun rug liggen. Het snurken is in deze houding veel meer aanwezig dan bij de buikligging. Mensen die last van hun onderrug hebben ervaren vaak dat slapen op de rug niet erg aangenaam is. Door het gebruik van een extra kussen kunt u de pijn in uw onderrug .
Slapen in de foetushouding
Voordelen: Veel voordelen heeft deze houding niet, het enige is dat deze houding het snurken beperkt.
Nadelen: Als u in de foetushouding ligt, ligt u in een ‘ronde positie’. Deze positie veroorzaakt veel rug- en nekpijn. Mensen die last hebben van hun rug, gewrichten of artritis worden geadviseerd om niet in deze positie te slapen. Ook is deze houding niet bevorderlijk voor uw ademhaling.
Slapen op de zij
Voordelen: Als u ervoor zorgt dat uw nek en ruggengraat op dezelfde houding liggen, is dit een van de beste houdingen voor uw houding. Ook bevorderd deze houding uw bloedcirculatie.
Nadelen: Wanneer u steeds op dezelfde zijde gaat liggen kan deze slaaphouding rimpels veroorzaken. Gelukkig kunt u dit verminderen met een zijden kussen. Ook kan een zijligging pijn in de heup of schouder veroorzaken.
Tips goede nachtrust
Komt u over het algemeen lastig in slaap dan zijn er bijvoorbeeld ook supplementen die u kunt nemen. Het supplement 5-HTP kan bijvoorbeeld ondersteuning bieden bij een betere nachtrust. 5-HTP van Holland & Barrett bevat naast 5-HTP ook vitamine B6 en niacine welke tevens goed zijn voor het geheugen, het concentratievermogen en dragen bij aan de leerprestaties. Daarnaast is het altijd goed om minimaal een uur van tevoren het gebruik van een tablet, smartphone of televisie te vermijden. U kunt het beste in aanloop naar de nacht toe uzelf zo min mogelijk blootstellen aan prikkels, zo kan het lichaam alvast in de ruststand komen.