Wat u eet op een oudere leeftijd is erg belangrijk. Kies daarom voor voeding dat u de meeste voedingstoffen levert. Let daarbij op voeding die u beter kunt laten liggen. In dit artikel deel ik met u wat u beter niet meer kunt eten als u een gezonde levensstijl wilt leiden! Lees snel verder.
Vermijd “lege calorieën”
Het is belangrijk dat uw voeding rijk is aan goede calorieën. Vermijd dus voeding dat “lege calorieën” bevat. Dat is eten en drinken die veel calorieën bevatten maar heel laag zijn in belangrijke voedingstoffen, zoals chips.
Neem op uw leeftijd minder van het volgende:
- Verzadigd vet
- Natrium
- Toegevoegde suikers
- Geraffineerde granen
Wat vetten met u doen
We denken vaak dat vetten ongezond voor ons zijn, maar ons lichaam heeft degelijk vetten nodig, alleen hangt het af wat voor soort vetten dat zijn. Vetten in uw dieet geven u energie en helpen uw lichaam om vitamines beter te absorberen. Aan de andere kant, bevat vet twee keer meer calorieën dan proteïne (eiwitten) of koolhydraten. Dus wanneer u veel voeding eet dat vetten bevat, heeft u sneller een hoger calorie opname en loopt u kans dat u ook aankomt.
Tips om minder vet te eten
Dit zijn de stappen die u vaker kunt nemen om zo minder vaak vet binnen te krijgen:
- Kies voor zeevoedsel
- Zorg ervoor dat u het vet van vlees weghaalt voordat u begint met koken
- Beperk volle melk en andere producten die “vol” zijn. Gebruik eerder producten waar staat: laag in vet of vetvrij.
- Kook en bak in pannen, waarbij u geen extra olie aan toe moet voegen.
- Vermijd om voedsel te frituren.
- Probeer om uw maaltijden op smaak te brengen door citroensap, kruiden of specerijen, in plaats van zout of boter.
Beperk toegevoegde suikers
Vervang voedsel en drinken die toegevoegde suikers bevatten. Vervang het door vers fruit en groenten. Daarnaast is ongesuikerde thee, vetvrije melk of gewoon water goede keuzes. Let er wel op dat sommige producten vetvrij zijn, maar wel hoog zijn in toegevoegde suikers. Soms staat er op een ingrediëntenlijst niet duidelijk of er toegevoegde suikers zijn. Om dit zeker te weten, heb ik een lijst voor u opgesteld met woorden die u moet vermijden, want dit zijn dus toegevoegde suikers.
- Bruin suiker
- Siroop
- Fructose
- Suikerstroop
- Vruchtenconsentraat
- Dextrose
- Glucose
- Lactose
- Maltose
- Sucrose