Nachtrust is belangrijk. Helaas zijn er altijd periodes waarin we niet tot nauwelijks een oog dichtdoen. Gelukkig zijn er oplossingen voor deze slapeloosheid.
Er bestaat een ABC met tips voor een goede nachtrust. Nooit van gehoord? Komt dat even goed uit! Voor u, omdat we weten hoe u uw nachtrust nodig heeft: Elke woensdag een deel van het ABC, tot we uiteraard de Z gehad hebben.
A
De A is van ademhaling. Ligt u maar te woelen en valt u maar niet in slaap? Concentreer u dan op uw ademhaling. Adem in, adem uit. Waar komt uw ademhaling vandaan? Gaat uw buik netjes op en neer? Door u goed te concentreren op uw ademhaling raakt u ontspannen en valt u zo in slaap.
B
De B is van bedtijd. Door elke dag op (ongeveer) hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, bevordert u uw slaap. Er ontstaat een soort routine waar uw lichaam aan gewend raakt; hierdoor weet uw lichaam wanneer het bedtijd is en zal dan ook eerder tot rust komen.
C
De C is van comfortabel. Zorg dat u comfortabel ligt en in een schoon bed ligt. Een opgeruimde kamer is vaak ook erg prettig. Op deze manier is het hele vooruitzicht naar het slapen gaan al beter; hierdoor verbetert de nachtrust automatisch.
D
De D is van duister. In een donkere omgeving slaapt u beter dan in een lichte omgeving. Knipperende lichtjes of een beeldscherm wat nog zachtjes licht geeft werken dus ook niet bevorderend.
E
De E is van eten. Zorg ervoor dat u niet net veel gegeten heeft voor u gaat slapen. Als uw lichaam nog flink bezig is met het verteren van de net gegeten producten, komt u inderdaad moeilijk in slaap.
Dat was het voor deze week! Volgende week een vervolg op deze slaap-ABC! Welterusten alvast.