Bewegen is voor iedereen gezond. Dus ook wanneer we ouder worden. Om er voor te zorgen dat spieren en gewrichten soepel blijven wordt er geadviseerd om minimaal 30 minuten per dag wat actiever te bewegen. Natuurlijk hoeft dit niet gelijk een intensieve hardlooptraining te zijn, maar een stevige wandeling kan ook voldoende zijn.
Is wandelen niet zo uw ding dan is fietsen een goed alternatief. U bent dan ook heerlijk in de buitenlucht en ook hierbij komen een groot deel van uw spieren en gewrichten in beweging. Bent u wel een echte fietsliefhebber, maar laat uw conditie het niet meer toe om een lange fietstocht te maken? Dan biedt de e-bike uitkomst. U blijft zo wel in beweging, maar wanneer het te zwaar wordt ondersteund de motor u tijdens de fietstocht. Bent u nog op zoek naar een e-bike? Bestel Een e bike bij mantel. Een elektrische fiets of e-bike is ideaal als u graag sneller, verder of langer en makkelijker wilt fietsen!
Bewegen met ondersteuning is dus een goede manier om verantwoorde te sporten / bewegen. Naast ondersteuning hebben wij nog een aantal tips waar u rekening mee kunt houden wanneer u wat ouder bent en toch graag in beweging wilt blijven:
Zorg voor een rustige warming up. Uw spieren zijn wellicht wat minder soepel dan vroeger en belangrijk is dat u deze voorbereid op uw inspanning. Dit kan met kleine lichte oefeningen. Ook een warme douche voor dat u gaat wandelen of fietsen kan er voor zorgen dat uw spieren al wat opgewarmd zijn.
Blijf tijdens de inspanning ook alert op pijn! Het is niet gek dat u uw spieren gaat voelen tijdens de inspanning, maar pijn is een teken dat u te ver bent gegaan en uw spieren te intensief belast. Herstel gaat op ouderen leeftijd ook wat minder goed dus probeer overbelasting zo veel mogelijk te voorkomen. Wel kan bewegen er juist ook weer voor zorgen dat botten sterker worden en dat u bijvoorbeeld bij een valpartij minder snel iets breekt.
Bewegen is dus belangrijk maar luister goed naar uw lichaam en mocht u twijfelen raadpleeg dan een arts voor advies. Deze kan samen me u een bewegingsplan opstellen passend bij uw lichaam en conditie.
