Het is voor iedereen ontzettend belangrijk om gezond te eten én te leven. Maar voor iemand op leeftijd, is het misschien nog wel extra belangrijk! Door gezond te leven kun je zo lang mogelijk van het leven genieten. Onze levensverwachting wordt namelijk steeds hoger. Dat we steeds ouder worden wil niet per se zeggen dat we ook steeds gezonder worden. Medicijnen hebben ook een grote invloed op onze stijgende levensverwachting. Maar je wil natuurlijk wel gezond ouder worden. Zeker nu we steeds langer zelfstandig thuis blijven wonen is het belangrijk om zo lang mogelijk zelfstandig en energiek te blijven. Ben jij de laatste tijd iets minder gezond bezig en wil je gezond het nieuwe jaar in? Dan kun je met deze tips aan de slag om een gezond 2023 te realiseren.
Proteïne dieet
Een gezond en vitaal lichaam begint allemaal met gezonde en gevarieerde voeding. Diverse onderzoeken wijzen uit dat ouderen veel eiwitten nodig hebben om hun spiermassa intact te houden. Het is daarom aan te raden om een eiwitdieet te volgen of om in ieder geval voldoende eiwitrijk voedsel te eten. Eiwit wordt ook wel proteïne genoemd en is veel te vinden in bijvoorbeeld vis, kip en eieren. Eiwitten zijn ontzettend belangrijk voor het behoud van spiermassa, en kan bijdragen aan spieropbouw. Iets dat ontzettend belangrijk is voor senioren. Ook het nuttigen van een voedzaam ontbijt is ontzettend belangrijk. Dit zorgt voor een goede bodem zodat je vol energie aan de dag kunt beginnen.
Blijf in beweging
Voldoende bewegen en sporten is ontzettend belangrijk. Het is de beste manier om fit te blijven waardoor je zo lang mogelijk kunt genieten van je zelfstandigheid en mobiliteit. Wanneer je denkt aan sporten dan denk je misschien aan intensief een potje voetballen of aan allerlei apparaten hangen in de sportschool. Maar sporten kan ook al iets simpels zijn zoals een stukje wandelen, of oefeningen doen vanuit je stoel. Het aanschaffen van een hond kan ook een goede motivatie zijn om elke dag de deur uit te gaan. Een hond moet immers ook uitgelaten worden. Het verbeteren van de lichaamsbalans is ook ontzettend belangrijk wanneer je op leeftijd bent. Een bekend probleem bij ouderen is namelijk vallen. Tijdens het sporten, wandelen en/of fietsen train je ook automatisch je lichaamsbalans.
Blijf in contact met anderen
Eenzaamheid is helaas een groot probleem onder ouderen. Het is ontzettend belangrijk om contact te houden met andere. Dat houdt je jong en vitaal en kan zorgen voor nieuwe energie. Investeer in vriendschappen of familiebanden. Helaas komt het ook voor dat steeds meer mensen om je heen wegvallen naarmate je ouder wordt. Er bestaan verschillende websites speciaal voor oudere om nieuwe contacten op te doen. Ook zou je je kunnen aansluiten bij een vereniging in de buurt.
Train je brein
Een gezond stel hersenen is net zo belangrijk als een gezond lichaam. Het is daarom aan te raden om naast je lichaam, ook je brein te blijven trainen. Dit kan op heel veel verschillende manieren. Zo kun je een leuke puzzel oplossen of kun je meedoen met een quiz op de tv. Koop een aantal puzzelboekjes en ga aan de slag! Ook door het lezen van boeken houd je de hersenen actief. Wanneer je nog heel fit bent kun je er ook voor kiezen om die droomreis nog te gaan maken. Niks stimuleert het brein meer dan nieuwe indrukken.
Drink voldoende
Veel ouderen drinken niet voldoende. Niet omdat ze het vergeten, maar omdat je vanaf een bepaalde leeftijd een verminderd dorstgevoel hebt. Het is daarom belangrijk om er toch aan te denken om voldoende te drinken. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd minimaal 1, maar liever 2 glazen drinkt. Het kan ook helpen om een wekker te zetten in de ochtend en de middag als reminder om een glas water of kopje thee te drinken. Je kunt er ook voor kiezen om een fijne drinkfles te kopen en die op tafel te zetten. Zo neem je automatisch vaker een slok omdat je de fles ziet staan. Het is belangrijk om de vochtbalans in het lichaam op peil te houden.
Zoals je ziet zijn er genoeg dingen die jij kunt doen om op latere leeftijd nog lekker vitaal te blijven. Je wil natuurlijk zo lang mogelijk zelfstandig blijven en kunnen genieten van het leven. Met bovengenoemde tips kom je al een heel eind. Blijf lekker bezig met een leuke hobby, ga op zoek naar nieuwe contacten, eet gezond en beweeg voldoende. Op die manier beleef jij een gezonde oude dag!