Om je lichaam gezond te houden, is het belangrijk om te zorgen voor voldoende beweging in je dag, ongedacht je leeftijd of beperkingen. Meer bewegen hoeft niet moeilijk te zijn en begint bij kleine aanpassingen in het dagelijks leven. Wellicht is het zelfs mogelijk om op te bouwen naar 30 minuten bewegen per dag, op een manier die bij jou past.In dit artikel geeft Yogamat-Online.nl tips om ervoor te zorgen dat je iedere dag genoeg beweging krijgt.
Goede gewoontes voor meer beweging
Als jij iemand bent die niet veel beweegt, is het goed om rustig op te bouwen naar meer beweging. Zo voorkom je blessures en spierpijn en blijf je gemotiveerd. De eerste stap is om van bewegen een goede gewoonte te maken. Dit is veel makkelijker dan je denkt, want veel activiteiten zetten je automatisch in beweging. Denk bijvoorbeeld aan:
- Wandelen of fietsen naar de (super)markt
- Een bushalte eerder uitstappen
- Een aantal (zittende) stretches uitvoeren terwijl je televisie kijkt
- Tuinieren
- Spelen met de kleinkinderen
- Wandelen tijdens het telefoneren
- Een work-out voor ouderen op televisie
- Het huishouden doen
Een actieve dag bestaat bijvoorbeeld uit 10 minuten bewegen met een work-out voor ouderen op televisie, 15 minuten fietsen of wandelen naar de supermarkt en een huishoudelijkeklus, zoals vegen of moppen. Dit zijn allemaal activiteiten waarbij je actief bent zonder dat je dit in de gaten hebt. Met deze creatieve aanpak zet je ongemerkt de eerste stap naar een actievere levensstijl.
Meer bewegen vanuit een basisconditie
De volgende stap is om toe te werken naar dagelijks minstens een half uur bewegen. Dit is namelijk goed voor onder andere je uithoudingsvermogen, de conditie van je hart en bloedvaten, je kracht, je souplesse en je humeur. Kies een vorm van bewegen die jij leuk vindt en aankunt. Houd rekening met eventuele beperkingen, advies van je arts en je eigen grenzen. Bewegen op lage intensiteit is voldoende. Denk aan fietsen, wandelen, zwemmen, of yoga bijvoorbeeld. Deze sporten zijn goed voor lichaam en geest en oefenen niet teveel druk uit op de gewrichten, het hart en de bloedvaten. Met name yoga voor ouderen heeft vele positieve effecten op de gezondheid.
Iedere dag genoeg beweging met yoga
Kiezen voor yoga lijkt misschien niet erg voor de hand liggend als je op leeftijd bent, maar yoga voor ouderen is een zeer goede manier om spieren en gewrichten soepel te houden. Bovendien zorgt het voor meer rust en balans en minder stress. Door gebruik te maken van verschillende hulpmiddelen, zoals yogablokken, een goede yoga mat, een yoga riem of meditatiekussen, zijn veel yoga houdingen toegankelijk. Dat geldt ook voorals je beperkingen hebt, of als je op latere leeftijd nog met yoga wilt beginnen. Sommige yoga oefeningenkun je bijvoorbeeld vanaf een stoel uitvoeren.Ook bestaaner speciale yoga lessen voor ouderen die rekening houden met verschillende niveaus en beperkingen. Dagelijks een half uur yoga beoefenenop een rustig tempo brengt de volgende voordelen met zich mee:
- Een betere en diepere ademhaling en minder kortademigheid
- Een betere concentratie en mentaal fitter
- Meer ontspanning en minder stress
- Minder stijf en stram bij het opstaan
- Een betere bloedsomloop en zuurstofaanvoer
- Meer stabiliteit en een goede houding
Er zijn dus vele redenen om meer te bewegen of zelfs yoga op te pakken op latere leeftijd. Een inspirerend voorbeeld is bijvoorbeeld ’s werelds oudste yogalerares Tao Porchon Lynch (98), die ondanks haar leeftijd nog steeds fysiek en mentaal fit is.
Beweeg jij iedere dag 30 minuten?
