Een goede nachtrust is heel erg belangrijk. Enerzijds voor uw energieniveau, maar ook uw gezondheid kan last hebben van een slechte nachtrust. Er zijn tal van redenen waarom u slecht slaapt. Eén van de redenen kan zijn dat u ’s nachts ligt te piekeren en dat al deze gedachten u uit uw slaap houden.
Wij hebben een paar tips voor een goede nachtrust voor u op een rijtje gezet. Zo ligt u ’s nachts niet wakker.
Tips voor een goede nachtrust – Stop met piekeren
U wel zult denken: ja dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Dat is natuurlijk ook zo, maar het zo werkt het wel. Probeer zaken waar u zich zorgen over maakt overdag op te lossen. Stel telefoontjes niet uit tot morgen of volgende week. Dit zorgt er dan juist voor dat u hier ’s nachts over gaat nadenken en dat deze gedachten u uit de slaap houdt. Door de koe bij de horens te vatten en direct de zaken op te pakken waar u zich druk over maakt zorgen voor een ontspannen hoofd voor de nacht.
Leg een boekje op uw nachtkastje
Mocht u ’s nachts ineens wakker worden met bepaalde gedachten in uw hoofd. Of met zaken die u niet moet vergeten. Dan is het goed om een boekje naast uw bed te hebben liggen. U hoeft dan niet de hele nacht moeite te doen om die punten te onthouden. U schrijft ze op en u kunt ze dan voor de nacht loslaten. De gedachten kunnen even worden geparkeerd en u hoeft hier dan niet meer over te piekeren.
Ontspan voor het slapen gaan
Zorg dat u voor dat u gaat slapen niet te druk bent met bijvoorbeeld werkzaamheden of het kijken van een spannende film. Dit kan de hersenactiviteit verhogen en zorgen dat u moeilijk in slaap komt. Beter is het om te ontspannen met bijvoorbeeld een kop thee en yoga oefening. Ook sporten kan u rust bezorgen. Ook hier is het wel belangrijk om een goede cooling down te doen, om uw hartslag weer naar een rustig niveau te brengen.
Niet piekeren over het slapen zelf
Wanneer u wakker ligt kan dit zoals aangegeven dus tal van oorzaken hebben, maar soms is het ook goed om te accepteren dat even niet kunt slapen. Wanneer u wakker bent en u probeert uit alle macht weer te gaan slapen kan dit ook weer stress opleveren. Dit bemoeilijkt het slapen ook weer. Probeer u er even bij nee te leggen, pak een boek of zet een kop warme melk. Probeer de rust te pakken en u zult verbaast zijn hoe snel u weer in slaap valt.
Slaap lekker!