We willen allemaal fit en vooral gezond ouder worden. Want zo kunnen we optimaal blijven genieten van alle mooie dingen in het leven. Van voetballen met de kleinkinderen, tot het maken van bijzondere reizen of mooie fietstochten. Door bewust om te gaan met de veranderingen in uw lichaam, kunt u het uiterste uit uw gezondheid halen. Every body happy.
Wat verandert er eigenlijk allemaal in het lichaam bij het ouder worden?
Met het ouder worden verandert er veel in het lichaam. De ene verandering is zichtbaar, zoals rimpels en andere veranderingen ziet u niet maar voelt u wel. Veroudering heeft impact op verschillende onderdelen van het lichaam. Per persoon en lichaam kan dit proces verschillen, dit hangt af van meerdere factoren zoals erfelijkheid en leefstijl. We zetten de belangrijkste veranderingen op een rijtje.
Energieniveau
Wanneer u ouder wordt, neemt uw energieniveau langzaam af. Hierin spelen verschillende factoren een rol. Zo treedt er een verandering op in de hormoonhuishouding en neemt het oestrogeengehalte af bij vrouwen en het testosterongehalte bij mannen. Deze afname zorgt onder andere voor spierafbraak, waardoor u minder energie heeft. Daarnaast kunnen er spijsverteringsproblemen ontstaan, waardoor er minder nutriënten uit voeding worden opgenomen. En minder nutrienten zorgen weer voor minder energie.
Spieren, botten en gewrichten
Wanneer men ouder wordt en het energieniveau afneemt, kan men al gauw in een vicieuze cirkel terecht komen; minder energie betekent minder zin om in beweging te komen. Dit kan ervoor zorgen dat spieren en gewrichten stijf en pijnlijk worden, waarmee de drang naar bewegen nóg minder wordt. Door weinig beweging neemt ook de botdichtheid af, wat voor een zwak skelet kan zorgen. Daarnaast komt men naarmate men ouder wordt minder vaak buiten (onder andere door weinig beweging), wat tot een vitamine D tekort kan leiden, terwijl deze vitamine juist zo belangrijk is voor de botten en spieren. Vitamine D draagt ertoe bij dat calcium goed uit voeding wordt opgenomen en verhoogt de calciumopname in de botten. Niet zo gek dus dat vitamine D goed is voor het skelet! Daarnaast speelt vitamine D ook een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren.
Hart & bloedvaten
Hart & vaatziekten komen veel voor onder de ouder wordende doelgroep. Door ouderdom worden hart en bloedvaten minder soepel door de afname van onder andere collageen. Dit kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk of vergrote hartspier. Maar niet alleen ouder worden speelt een rol, ook leefstijl heeft uiteraard veel invloed op de gezondheid van uw hart & bloedvaten.
Tips om gezond ouder worden
Gelukkig verloopt veroudering geleidelijk waardoor het makkelijk is om uw levensstijl erop aan te passen. Vitaminstore heeft enkele belangrijke tips op een rijtje gezet om de veranderingen in uw lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen.
Voeding
Doordat uw spiermassa afneemt, verbrandt u minder calorieën. Het is dus goed om iets minder te gaan eten om gewichtstoename te voorkomen. Let daarnaast op het voldoende eten van groenten, eiwitten en gezonde vetten.
Blijf in beweging
Maak dagelijks een wandeling en doe éé keer per week aan krachttraining om uw botten en spieren sterk te houden. Wekelijks uw hartslag omhoog brengen met een intensieve workout helpt uw hart- en bloedvaten soepel en elastisch te houden.
Extra ondersteuning in de vorm van voedingssupplementen
Als aanvulling op een gezond voedingspatroon kunt u kiezen voor:
- Een multivitamine, deze bevat onder andere vitamines en mineralen zoals B12 en magnesium die het energieniveau ondersteunen
- Omega 3 vetzuren EPA en DHA welke helpen een normale bloeddruk in stand te houden
- Vitamine C, welke bijdraagt aan de vorming van collageen wat van belang is voor soepele bloedvaten en een sterke vaatwand
- Vitamine D; de Gezondheidsraad adviseert tot 69 jaar 10 mcg per dag te nemen en vanaf 70 jaar dagelijks 20 mcg vitamine D
Persoonlijk advies
Zou u graag persoonlijk advies willen ontvangen dat volledig aansluit op uw leefstijl? Komt u gerust eens langs in een van onze winkels of chat met een van onze Health Coaches op vitaminstore.nl. Wij helpen u graag!